Um ein schmerzfreies und effizientes Bewegungsausmaß wiederherzustellen, ist es entscheidend, gezielte Übungen durchzuführen, die die Muskelfaszien in die Länge trainieren und stärken. Diese Übungen sollten in einem weiten und offenen Bewegungssystem erfolgen, um die natürliche Aufrichtung des Körpers zu fördern. Dadurch wird die muskuläre Belastung besser verteilt, was Verschleiß und Muskelverspannungen reduziert.
Die 5 ARUNDIaner sollten idealerweise sowohl morgens als auch abends durchgeführt werden.
Besonders am Abend ist es wichtig, die Übungen auszuführen, da der Bewegungsapparat tagsüber durch Schwerkraft und muskuläre Anspannung belastet wird. Dies kann zu Muskelverhärtungen und einer Überlastung der Bandscheiben führen.
Übungen zur Dehnung der Muskel-Faszien vor dem Schlafengehen helfen, die Muskulatur zu entspannen und die Belastung zu reduzieren. So können sich Bandscheiben und Muskeln über Nacht besser erholen und regenerieren – ähnlich wie das Zähneputzen am Abend zur Zahngesundheit beiträgt.
Führen Sie jede Übung mindestens 30 Sekunden lang aus!